跑步减肥的正确方法，跑步减肥多久见效林志炫

爱美之心人皆有之。当今有很多朋友在减肥的时候都不喜欢跑步，而是通过节食来减肥，有时候并不是因为她们太懒，而是害怕跑步减肥会使腿部的肌肉增多，最后减成功了，但是小腿却变粗变硬啦。今天小编就教大家跑步减肥的正确方法，让大家能瘦身的同时又不会变成小粗腿。

跑步减肥的正确方法—准备运动大家一定要谨记，在做任何运动之前都要记得做一些准备运动，这是我们在上小学的时候体育老师就一直教育我们的，相信大家都还记得吧。跑步减肥的正确方法，在运动之前拉拉筋，让身体各个部位的筋骨活动一下才不会在运动的过程中受伤哦。值得提醒大家的是，在做准备运动的时候一定要拉伸到位，运动之前拉伸小腿，能够让小腿在跑步的过程中快速进入运动状态。

跑步减肥的正确方法—有氧运动当运动持续30分钟以上才会使身体内的脂肪开始真正的燃烧，所以想利用跑步方式来减肥的朋友，每次运动减肥要想取得成效的话就要坚持30分钟以上哦。这里小编要纠正一个错误的观念，有的朋友认为剧烈的运动可以使减肥效果变得更好，值得提醒大家的是，这是不对的哦，请大家不要单方面的关注运动消耗的热量，也要合理的利用时间。

跑步减肥的正确方法—放松拉伸跑步减肥的正确方法,放松拉伸就是其一。在每次跑步运动完以后一定要记得做放松运动，一来是让我们运动的身体以缓慢的方式平静下来，突然一下停止对身体健康是不好的；二来是放松运动，特别是对腿部的放松运动，这样可以有效的防止运动所导致粗腿的现象哦。放松腿部的方法有很多，你可以找一个地方压压腿，或者是用双手拍打一下腿部。跑步运动之后拉伸一下腿部，这样不仅可以预防腿部变粗，还能够美化腿部线条哦。

跑步减肥的正确方法你记住了吗？跑步的最佳时间是在饭后2到3小时,正确的速度是以差不多能够保持呼吸顺畅的节奏来跑步的，并且能够保证有余力能够同遇见认识的人微笑着谈话。由于每个人的身体体质不一样，因此跑步的时间要根据自己的身体情况和体能来控制的。减肥的朋友你还可以每天来通过称体重来提醒自己，看着自己减少的重量同时还可以鼓励自己，并且增加自己的减肥信心，相信你可以减肥成功，而且会变得更加健康和结实的。